미국의 그레그 글래스먼(Greg glassman)은 크로스핏을 아래와 같이 정의했다. ‘어느 한 가지 분야에 특화된 운동이 아니라, 총 10가지 영역의 육체 능력을 극대화하려는 시도’라는 뜻으로, 크로스핏의 10가지 육체 능력은 심폐지구력, 유연성, 민첩성, 정확성, 최대근력, 균형감각 및 스태미너, 협응력, 파워와 속도 등이 포함된다.
이 모든 능력을 최대한 동시에 향상시키기 위해서는 다양하고 지속적인 높은 강도의 기능성 운동이 요구되는데, 이를 위해 크로스핏은 여러 가지 종목을 취합하여 다양한 장비를 다루고 있다.
또한 전문화된 크로스핏 프로그램을 선보이고 있는 "인천 계양 크로스핏 고강도다이어트짐" 측은 "크로스핏의 운동 방법 또한 일반 피트니스와는 조금 다르다. 특정 근육을 집중 발달시키려는 것이 목적이 아니라, 신체의 다양한 근육과 근력을 골고루 발달시켜 신체 능력 자체를 극대화한다는 것이 크로스핏의 목표다" 라고 전하고 있다.
한편, 크로스핏의 운동 프로그램은 WOD, 통칭 ‘와드’라고 불리우는 것으로 구성되어 있는데, WOD는 ‘Workout of the day’ 의 약자로서 오늘의 운동을 뜻한다. 제한 시간 내에 동작의 반복을 극대화 하는 방법과 동작의 횟수를 최대한 빠른 시간안에 채우는 방법이 있다.