[health point] "지나친 당 섭취를 줄이자"... 일상생활에서의 단맛 중독은?
[health point] "지나친 당 섭취를 줄이자"... 일상생활에서의 단맛 중독은?
2019.12.06 01:17 by 임한희

[더퍼스트 임한희 기자] 올해 디저트중 가장 인기 있는 디저트라면 누가 뭐래도 마카롱을 꼽을 수 있다. 최근 인기를 끌고 있는 마카롱 전문접이나 디저트 전문점이 우리 일상생활 주변에 심심치 않게 찾아볼 수 있고, 많은 사람들이 달달한 맛을 즐겨찾고 있다.

◇ 지나친 당 섭취는 당뇨병으로 이어질수도

설탕을 지나치게 많이 섭취하면 이는 비만으로 이어질 수 있으며, 혈액 속에 중성지방 농도가 올라가는 동시에 심혈관 질환 위험이 커지며 장기적으로는 인슐린 저항성을 높여 당뇨병을 유발할 수 있다.

특히 성장기의 청소년들의 지나친 당 섭취는 비만과 심혈관질환의 위험을 높여 건강을 크게 위협할 수 있다. 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 습관을 기를 수 있는 지도가 필요하며, 매 끼 제대로 된 식사를 할 수 있게 보호자의 관심이 필요하다.

◇ 당 중독 과정

정제된 당 섭취 ⟶ 혈당 급상승 ⟶ 혈당조절을 위해 인슐린 과분비 ⟶혈당저하 시 뇌의 식욕조절 중추가 강하게 자극 ⟶ 도파민 과다 분비 ⟶ 당 중독

◇ 당 섭취 이렇게 줄여볼 수 있다

  - 흰 쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당 등 정제된 당 섭취를 줄여주세요
  - 폭식보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋아요
  - 물을 자주 마셔 주세요
  - 새콤한 맛의 과일로 식욕을 억제해 보세요
  - 끼니를 자주 거르면 혈당이 떨어져 단맛을 찾게 됩니다. 꼭 매 끼를 챙겨드세요
  - 식품 구매 전에 당류 함량을 확인하는 습관을 들여보세요

도움말: 한국건강관리협회

필자소개
임한희

산업경제부 국장. 중석몰촉 <中石沒鏃>




The First 추천 콘텐츠 더보기
  • 스타트업 ‘두 규제 이야기’
    스타트업 ‘두 규제 이야기’

    정부 차원의 독려 속에 창업 열기가 날로 더해가고 있지만 정작 현장이 느끼는 온도차는 크다. 각종 예산과 정책 등 지원과는 별개로 여전히 창업가들의 발목을 잡는 크고 작은 규제들 ...

  • 애플, AI 소프트웨어 스타트업 2억불에 인수
    애플, AI 소프트웨어 스타트업 2억불에 인수

    아이폰·아이패드·애플워치에 AI 칩이 탑재될까?

  • 롯데하이마트 메가스토어에 둥지 튼 ‘스타트업’
    롯데하이마트 메가스토어에 둥지 튼 ‘스타트업’

    대기업의 대형 멀티숍에 메이커 스타트업만을 위한 섹션이 마련됐다!

  • 2020년 유튜브에서는 무슨 일이 생길까?
    2020년 유튜브에서는 무슨 일이 생길까?

    이제 유튜브가 없는 세상은 상상하기 힘들다. 올해 영상콘텐츠 소비문화의 흐름은 어떻게 될까?

  • 네이버웹툰, AI 스타트업 비닷두 인수
    네이버웹툰, AI 스타트업 비닷두 인수

    컴퍼니AI, 폴라이언트 이어 D2SF 출신 3번째 엑시트.

  • 구글 스타트업캠퍼스, 글로벌 진출 스타트업 모집
    구글 스타트업캠퍼스, 글로벌 진출 스타트업 모집

    정기 모집에서 상시 모집으로 변경. 대상은 1년 내 해외진출 목표로 하는 팀.

  • 라스베이거스를 떠나며: CES 2020에서 얻어낸 성과들
    라스베이거스를 떠나며: CES 2020에서 얻어낸 성과들

    세계 최대 소비자가전 전시회 ‘CES 2020’, 올해 국내 참가 기업들의 성과를 분석한다.

  • 데이터 3법 통과…데이터 비즈니스의 시대
    데이터 3법 통과…데이터 비즈니스의 시대

    1년을 넘게 지체돼 왔던 ‘데이터 3법’이 드디어 국회 본회의 문턱을 넘었다.